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运动，在过程中，可能不如饮食控制重要，但是运动非常有助于保持体重。

有一项研究把一些警官分成两组：进行持续8周的。其中一组仅靠节食，另外一组节食加运动。8周后，节食加运动组，效果好于单纯节食组。而且在之后的跟踪调查中发现，仅单纯节食组的警官，体重在6个月后反弹了60%，18个月后反弹了92%;而节食加运动组的警官，没有发现有明显的体重反弹。

运动在防止反弹方面的作用，可能是多方面的因素共同作用的结果。至少，过程中安排适量运动，对保持身体瘦体重很有好处。所谓“瘦体重”，通俗地理解，就是我们身体上储存的肥肉以外的体重。瘦体重越多，越容易，因为瘦体重越多，人的基础代谢率越高，运动的时候消耗的热量也越多。